; DIETA DE LA SEMANA - Remedios para el Alma

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DIETA DE LA SEMANA

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A veces combinar los alimentos o programar las comidas para una dieta puede ser un verdadero dolor de cabeza. En este caso te proponemos un menú en el que te especificamos perfectamente qué debes comer para hacer la dieta de la semana completa.

Aquí te indicamos paso a paso lo que puedes comer y qué no para no mezclar los alimentos que en vez de ayudarnos a adelgazar nos harían engordar.

Si sigues esta dieta estrictamente durante una semana no pasarás hambre, es más, puede que acabes demasiado llena, pero te recomendamos no saltarte ninguna comida.

Esta sería la dieta para toda la semana:

Dia 1:
Para el desayuno:
Tres vasos de agua
Un pan (una baguette enana, de diez cm) con dos lonchas de pavo
Una taza de café con leche desnatada y estevia o sacarina
A media mañana:
Un yogur desnatado
Un quesito mini
En la comida:
Rollito de pavo (carne de pavo) con fiambre (pavo, jamón york) y mozarella bajos en calorías con tomate, cebolla y perejil, un chorrito de aceite y al horno.
A media tarde:
Una gelatina
Un huevo cocido
Cena:
Gambas a la parrilla con ajo y perejil y chorrito de aceite
Día 2:
Para el desayuno:
Tres vasos de agua
Un pan (una baguette enana, de diez cm) con dos lonchas de pavo
Una taza de café con leche
A media mañana:
Dos salchichas de pavo
En la comida:
Un cuarto kg de carne picada, cebolla picada, ajo y perejil, chorrito de aceite.
A media tarde:
Un yogur desnatado
Una loncha de jamón y queso
Para la cena:
Atún con mayonesa y queso
Día 3:
De desayuno:
Pan (baguette enana como día 1) con huevo revuelto

Un yogur desnatado

Café o té con estevia o sacarina
A media mañana:
Un quesito
Una loncha de jamón serrano
En la comida:
Salchichas con col
A media tarde:
Una porción de queso fresco
Dos lonchas de carpaccio de bacalao
Para la cena:
Pechuga de pavo al balsámico
Día 4:
De desayuno:
Perrito caliente con pan negro
Salchicha de ave
Una taza de café con leche y sacarina o estevia
A media mañana:
Un queso fresco pequeño
Dos lonchas de pavo
En la comida:
Brocheta de carne, (pavo, pollo y/o vacuno) más cebolla y pimientos y dos calabacines
A media tarde:
Un yogur desnatado
Dos lonchas de jamón cocido
Para la cena:
Albóndigas de atún con tomate picado sin semilla
Un huevo batido
Medio pimiento rojo
Perejil picado
Ensalada de lechuga
Dia 5:
En el desayuno:
Tres vasos de agua
Una pan (una baguette enana, de diez cm) con dos lonchas de pavo
Una taza de café con leche con estevia o sacarina
A media mañana:
Un yogur desnatado
Un mini queso
En la comida:
Rollito de pavo (carne de pavo) con fiambre (pavo, jamón york) y mozarella bajos en calorías con tomate, cebolla y perejil, un chorrito de aceite y al horno.
A media tarde:
Una gelatina
Un huevo cocido
En la cena:
Gambas a la parrilla con ajo y perejil y chorrito de aceite
Día 6:
De desayuno:
Tres vasos de agua
Un pan (una baguette enana, de diez cm) con dos lonchas de pavo
Una taza de café con leche con sacarina o estevia
A media mañana:
Dos salchichas de pavo
En la comida:
Un cuarto kg de carne picada, cebolla picada, ajo y perejil, chorrito de aceite.
A media tarde:
Un yogur desnatado
Una loncha de jamón y queso
En la cena:
Atún con mayonesa y queso
Día 7:
Desayuno:
Pan (baguette enana como día 1) con huevo revuelto

Un yogur desnatado

Café con estevia o sacarina
A media mañana:
Un quesito
Una loncha de jamón serrano
De comida:
Salchichas con col
A media tarde:
Una porción de queso fresco
Dos lonchas de carpaccio de bacalao
Para la cena:
Pechuga de pavo al balsámico
Combina esta dieta con un poco de ejercicio por las mañanas y paseos por la tarde.
En las tardes, antes o después de la cena, te recomendamos que te des un paseo a buen ritmo, aunque sin necesidad de correo, de al menos 20 minutos por tu ciudad. Si tienes la suerte de vivir en una ciudad con playas o jardines el paseo se te hará más ameno y saludable.
– Realizar un paseo diario de 20 minutos mejora nuestras funciones cognitivas. El cerebro se oxigena y se relaja, obtiene nuevos estímulos, recibe mayor aporte sanguíneo y se favorece la sintetización de endorfinas (las hormonas del bienestar).
– Si somos constantes y lo hacemos cada día, funciones tan básicas como la atención, la memoria y el procesamiento de la información mejorarán notablemente.
– Debemos tener en cuenta que, en ocasiones, caemos en una estricta rutina en la cual la monotonía afecta a nuestro rendimiento y motivación. Algo tan sencillo como salir a andar nos pone en contacto con la naturaleza o con la ciudad, activamos nuestro corazón y nuestro cerebro. Pocas cosas resultan tan gratificantes.

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