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Alimentación

DIETA VEGETARIANA PARA PERDER PESO

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Si estás pensando en que, además de perder un par de kilos, quieres reducir de tu dieta las carnes y pescados y pasarte a una alimentación vegetariana, esta es la dieta perfecta para ti. Con esta dieta vegetariana para perder peso adelgazarás de forma segura y equilibrada hasta 7 kilos en un mes, por lo que, al ser una pérdida de peso escalonada y una dieta equilibrada, no tendrás que preocuparte por el efecto rebote.

La dieta vegetariana que te propongo es una dieta vegetariana equilibrada pues incluye todos los nutrientes necesarios y hace hincapié en la fibra, que favorece el tránsito intestinal y la pérdida de peso. Esta dieta incluye la fibra y los hidratos de carbono a través de la fruta, el pan, los cereales, el arroz, las legumbres y la verdura.

Esta dieta proporciona las proteínas necesarias a través del huevo, la leche, el queso, el yogur y las legumbres. La mayor fuente de vitaminas la proporcionan la fruta y verdura y los minerales están presentes en todos los alimentos

Aquí te vamos a dejar el menú que debes seguir durante toda una semana, y para conseguir los resultados deseados deberás hacer este menú durante 4 semanas seguidas.

Menú para el lunes:

  • Desayuno: Huevo escalfado y tomate en pan tostado (195 calorías)

1 huevo escalfado, 1 rebanada de pan integral tostado con 1 poquito de aceite de oliva y tomates a la parrilla.

  • Almuerzo: Ensalada de frutas con sandwich de requesón (385 calorías)

2 rebanadas de pan de centeno con requesón  (6 cucharaditas)  y ½ aguacate pequeño. Añade una ensalada de frutas.

  • Cena: Hummus, verdura y pitta (300 calorías)

1 pita integral, 125 gramos de hummus, zanahorias, apio.

Menú para el martes:

  • Desayuno: Trigo triturado y plátano (255 calorías)

1 vaso de leche desnatada con 2 cucharadas de cereales de trigo grandes y 1 plátano pequeño.

  • Comida: Patata de con queso y alubias (440 calorías)

1 patata al horno medio con 1 puñado grande de alubias, 2 cucharadas de queso Cheddar rallado, ensalada con un pelín de aceite de oliva y sal.

  • Cena: Ensalada griega (365 calorías)

1 gran plato de lechuga picada, tomates cherry y pepino, junto a 50 g de queso feta desmenuzado, 5 aceitunas en rodajas y 1 cucharada de tzatziki.

Menú para el miércoles:

  • Desayuno: Muesli con sabor a fruta (260 calorías)

3 cucharadas de Muesli con fresa , 3 orejones,  y un vaso de leche desnatada.

  • Comida: Pimientos rellenos (425 calorías)

Mezcla 4 cucharadas de arroz integral cocido con 1 cucharada de nueces y cebolletas picadas, tomates cherry y queso feta (50g). Corta 1 pimiento rojo por la mitad longitudinalmente y rellenalo con la mezcla de arroz. Cubre con papel aluminio y hornea hasta que estén cocidos los pimientos. Sírvelo con una ensalada con poco aderezo.

  • Cena: Sopa de Lentejas y galletas de avena (355 calorías)

Un plato de sopa de lentejas y 2 galletas de avena cubiertas con 2 cucharadas de queso fresco bajo en grasa y 1 tomate. Añade 1 naranja de postre

Menú para el jueves:

  • Desayuno: Sandwich de Queso en crema y tomate (250 calorías)

1 panecillo tostado integral (o 2 rebanadas de pan integral) con 2 cucharadas de queso bajo en grasa y 1 tomate.

  • Almuerzo: Ensalada de garbanzos (435 calorías)

3 cucharadas de garbanzos cocidos con cebolletas, tomates cherry, pimiento verde, lechuga y aderezo sin grasa. Acompaña con una rebanada de pan integral.

  • Cena: Ensalada con sabor a fruta tropical (330 calorías)

Corta lechuga iceberg con 6 cucharaditas de queso bajo en grasa, 2 albaricoques secos picados, 1 cucharada de pasas, 1 manzana picada, 1 rebanada de piña fresca y 5 mitades de nueces trituradas.

Menú para el viernes:

  • Desayuno: Ensalada de frutas con yogur y avena (345 calorías)

1 Bol de ensalada de frutas, 1 yogur natural desnatados con 3 cucharaditas de avena

  • Almuerzo: Tortilla de queso (510 calorías)

Tortilla hecha de muy poco aceite de oliva, (úsalo en spray) 2 huevos, un pelín de leche desnatada y 4 cucharadas de queso Cheddar. Añade una ensalada.

  • Cena: Tostadas con mantequilla (285 calorías)

2 rebanadas de pan tostado integral con un poquito de mantequilla, y 1 vaso pequeño de zumo de naranja.

Menú para el sábado:

  • Desayuno: Cereales y fruta (255 calorías)

4 cucharadas de cereales y un vaso de leche descremada, 1 plátano pequeño, 1 cucharada de pasas.

  • Almuerzo: Sandwich de huevo, mahonesa y tomate (340 calorías)

2 rebanadas de pan integral con 1 huevo duro cortado en rodajas,  1 tomate y  2 cucharaditas de mayonesa baja en grasa. 1  yogur desnatado.

  • Cena: Salteado de verduras con arroz (390 calorías)

Fríe las verduras con muy poco aceite (mejor usa un aerosol) y echa sal y una cucharadita de soja. Acompáñalo con 8 cucharadas de arroz integral cocido. Añade 1 rodaja de melón como postre.

Menú para el domingo:

  • Desayuno: Batido de plátano y frutas (260 calorías)

1 Batido de plátano: mezcla 150 ml de leche desnatada con 1 yogur desnatado de plátano y 1 plátano pequeño. Añade un plato con 3 frutas cortadas.

  • Almuerzo: Ensalada italiana (345 calorías)

1 ensalada grande que incorpore ½ pequeña bola de queso mozzarella bajo en grasa, 2 tomates y 1 aguacate pequeño con lechuga, la albahaca y vinagre balsámico. Acompaña con una rebanada de pan integral.

  • Cena: 1 huevo Florentino (385 calorías)

Hierve una bolsa de espinacas con 2 huevos escalfados y 4 sobre ellos 4 cucharadas de queso Cheddar bajo en grasa rallado. Acompaña con una rebanada de pan integral.

Una vez finalices el domingo, debes volver a comenzar por el lunes de nuevo, así hasta completar un mes.

5 Comments

  1. Mary Salomé

    Mary Salomé

    08/02/2016 at 21:35

    Ummmmmmm k delicia!!

  2. Sol Elgueta Campos

    Sol Elgueta Campos

    08/02/2016 at 21:57

    Renewlife Saludybelleza

  3. Marisol Poblete Pizarro

    Marisol Poblete Pizarro

    09/02/2016 at 02:02

    Que lindas!!!!!

  4. Victor Echenique

    Victor Echenique

    12/07/2016 at 16:50

    demasiado queso, mantequilla y huevos, dudo que sea eficaz para adelgazar. Soy vegerariano y sé de lo que hablo.

  5. Victor Echenique

    Victor Echenique

    12/07/2016 at 16:50

    saludos

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