; PIERDE 10 KG EN UN MES - Remedios para el Alma

Conciencia Corporal

PIERDE 10 KG EN UN MES

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Diez kilos no son muchos kilos, a no ser que te sobren. Si quieres quitarte diez kilos de encima es mejor que, ante todo, te conciencies, porque no los perderás de la noche a la mañana (ni te conviene hacerlo), pero si eres un poco disciplinada tampoco hace falta que pases hambre. Con esta dieta que te proponemos hoy pierde 10 kg en un mes.

El consejo más importante es que no debes saltarte ninguna comida, ni comer en horas irregulares, ni tampoco entre horas.

Seguramente habrás pensado alguna vez que saltarse una comida una vez al día no tiene consecuencias. Pues si las tiene. Es más, lejos de ayudarte a adelgazar, te va a ralentizar el metabolismo y va a provocar  que la pérdida de peso sea más lenta.

Si eres capaz de combinar una dieta adecuada con un poco de ejercicio, tienes asegurada la pérdida de peso,y además una mejora considerable en tu calidad de vida. Para bajar de peso y mejorar tu salud en general, el ejercicio y la dieta son igualmente importantes.

Para adelgazar ya sabes que debes comer menos calorías que las que gastas. Si añades algo de ejercicio cardiovascular, suave al principio y sobre todo regular, consigues una mayor reducción de peso.

Te aconsejo que, una vez terminada esta dieta para adelgazar 10 kilos comiences un entrenamiento con pesas.

Después de los kilos bajados, las pesas, junto con el ejercicio cardiovascular va a cambiar la composición de tu cuerpo: tienes menos grasa y desarrollas músculo, fundamental en la activación del metabolismo.

A continuación tienes los menús de la primera y segunda semana de la dieta para adelgazar 10 kilos. Una vez hayas terminado las 2 semanas, vuelves a comenzar hasta completar un mes.

LUNES

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Ensalada de tomate

2- Conejo al ajillo ( o 2 porciones de pollo a la plancha)

  • Cena

1- Judías verdes con aceite y limón

2- Una porción de queso de burgos.

MARTES

  • Desayuno

1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café o té

  • Comida

1- Ensalada de verduras

2- Un filete de salmón a la plancha

  • Cena

1- Coliflor gratinada

MIÉRCOLES

  • Desayuno

1- Un te y jamón serrano o jamón de york, la cantidad que se desee

  • Comida

1- Ensalada de champiñones

2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)

  • Cena

1- Sopa de pescado

2- Una porción de requesón

JUEVES

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Puré de verduras

2- Bistec a la plancha

  • Cena

1- Espárragos con mayonesa

2- Una porción de queso blanco

VIERNES

  • Desayuno

1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café o té

  • Comida

1- Ensalada de tomate y cebolla

2- Cuatro salchichas de pavo

  • Cena

1- Verdura rehogada (la que más te guste)

2- Una porción de queso

SÁBADO

  • Desayuno

1- Una tortilla de 2 huevos

2- Un café con leche desnatada

  • Comida

1- Pollo asado

2- Ensalada de tomate con cebolla

  • Cena

1- Guisantes con jamón

2- Un yogur desnatado

DOMINGO

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Ensalada de lechuga y pepino

2- Filete de bacalao a la plancha

Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Segunda Semana

LUNES

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros

2- Un yogur desnatado

  • Cena

1- Judías verdes con tomate

2- Una porción de queso de burgos.

MARTES

  • Desayuno

1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café o té

  • Comida

1- Ensalada de lechuga o escarola con cebolla

2- Un filete de salmón

  • Cena

1- Ensalada de tomate, lechuga, atún y cebolla

MIÉRCOLES

  • Desayuno

1- Un te y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee

  • Comida

1- Ensalada de champiñones

2- Calabacines gratinados ( cualquier otra verdura gratinada también vale, como la coliflor)

  • Cena

1- Sopa de pescado

2- Puré de verduras

JUEVES

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla

2- Bistec a la plancha

  • Cena

1- Berenjenas gratinadas

2- Una porción de queso blanco

VIERNES

  • Desayuno

1- Una taza grande de leche desnatada con cereales integral

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café o té

  • Comida

1- Ensalada de tomate, lchuga, pepino y cebolla

2- Un filete de ternera

  • Cena

1- Verdura rehogada (la que más te guste)

2- Un yogur desnatado

SÁBADO

  • Desayuno

1- Lacón, la cantidad que quieras

2- Un café con leche desnatada

  • Comida

1- Dos filetes de pollo a la plancha

2- Ensalada de tomate con cebolla

  • Cena

1- Guisantes con jamón

2- Un yogur desnatado

DOMINGO

  • Desayuno

1- Una rebanada de Pan integral con mermelada light

2- Una porción generosa de queso de burgos o queso cottage

3- Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

  • Comida

1- Ensalada de lechuga y pepino

2- Filete de pescado, el que más te guste, a la plancha

  • Cena

Lo que se quiera cenar, pero con moderación.

Cuando hayas terminado la segunda semana vuelves a retomar la primera semana. Con esta dieta puedes adelgazar 10 kilos en un mes

42 Comments

  1. Maria Isabel Bertone

    Maria Isabel Bertone

    26/01/2016 at 21:54

    10 kilos en un mes????

  2. Zuly Arguello

    Zuly Arguello

    26/01/2016 at 22:18

    Cesar MManchini

  3. Vale Vila

    Vale Vila

    26/01/2016 at 22:19

    Marcia Patricia Montero Trejo

  4. Eulalia Sin

    Eulalia Sin

    26/01/2016 at 22:40

    Gracias !!!

  5. Claudia Susana Contino

    Claudia Susana Contino

    26/01/2016 at 22:57

    Marce,qué rico,alfajorcitos de havanna,espero que les gusten!

  6. Diseños Batik Shibori

    Diseños Batik Shibori

    26/01/2016 at 23:10

    Cero azúcar! Suena bien, pero me desmayo.

  7. Maia Fraga

    Maia Fraga

    26/01/2016 at 23:24

    Esta dieta incluye platos con animales. Casa vegetariana????

  8. Inés M. Sandón A

    Inés M. Sandón A

    26/01/2016 at 23:35

  9. Tola Patiño

    Tola Patiño

    27/01/2016 at 00:06

    Por favor dejemos la obsesión cn adelgazar , por eso tenemos una sociedad enferma de bulimia y anorexia, paremos ese tema

  10. Diana Cívico Herrera Mendoza

    Diana Cívico Herrera Mendoza

    27/01/2016 at 00:28

    Les agradeceria si hicieran un articulo de como subir 5 kilos, xq mi caso es distinto.

  11. Laura

    27/01/2016 at 00:53

    Lo que no veo normal es que no haya 5 comidas. En todas las dietas ponen 5 comidas. Aquí falta media mañana y media tarde

  12. Socorro Lopez

    27/01/2016 at 02:27

    me parece muy buena lo que me preocupa que si tengo problemas de hipotiroidismo sea contraindicada.

  13. Doris Lorenzo

    Doris Lorenzo

    27/01/2016 at 04:55

  14. Gemma Aires Martin

    Gemma Aires Martin

    27/01/2016 at 07:18

  15. Ortiz Emily

    Ortiz Emily

    27/01/2016 at 08:31

    Gibran Alonso

  16. Mouna Agayou

    Mouna Agayou

    27/01/2016 at 09:21

    Ademas, 10kg en una mes no es saludable . Lo saludable es 1/2kg a la semana , 2kg al mes . Poco a poco para evitar efecto rebote.

  17. Laura Segura Vico

    Laura Segura Vico

    27/01/2016 at 15:05

    Carolina Molina

  18. Jenifer Gomez Ramirez

    Jenifer Gomez Ramirez

    27/01/2016 at 16:30

    Alguien la aprovado? Suena bien puede k la prueve!!

  19. Carme Maida Moragues Torrentó

    Carme Maida Moragues Torrentó

    27/01/2016 at 16:44

    Y no sé merienda?????? Ni se come nada a media mañana!!!!!!

  20. Rosa Espinosa

    Rosa Espinosa

    27/01/2016 at 17:04

    Como siempre carne. Agggggg, se baja de peso con dieta vegana y encima sin riesgos, sin problemas de hoy te toca comer esto y mañana lo otro… Dieta sana, legumbres, verdura, arroces, pasta sin gluten, y fruta, mucha fruta.¿

  21. Silvina Romero

    Silvina Romero

    28/01/2016 at 00:05

    Maria Cristina Petruzza

  22. Shareny Glez Perales

    Shareny Glez Perales

    28/01/2016 at 00:26

    Yessica Cancino Nashyeli Perales

  23. Silvia Fanelli

    Silvia Fanelli

    28/01/2016 at 03:10

    Conejo!!!????

  24. Pato Venuto

    Pato Venuto

    28/01/2016 at 23:15

    Ja! Diez kilos para un gordito no me parece posible. Yo bajé tres kilos corriendo cerca de 40km cada semana y CERRANDO LA BOCOTA

  25. Edgar

    29/01/2016 at 18:26

    Y el lunes, me entierran

  26. Tere Sol

    Tere Sol

    15/10/2016 at 14:00

    Excelente dieta, siempre y cuando se tenga mucha disciplina. Con un nutricionista q no corroboro mi diagnostico hace 8 años perdí en 2 meses 17 kilos, q horror….. hoy tengo mi peso normal y estoy muy saludable.

  27. Belén Antonia Casanueva Rebolledo

    Casa vegetariana y toda la dieta con carne, wena

  28. M Carmen Magumar

    M Carmen Magumar

    16/10/2016 at 09:27

    Yo no la veo tan excelente, el queso engorda y veo mucho en ella.

  29. Sandra Zu

    Sandra Zu

    16/10/2016 at 10:17

    Por que con carne? Son incoherentes

  30. Tere Climent

    Tere Climent

    04/12/2016 at 07:30

    Pensaba que sería un régimen para vegetarianos

  31. Ana Canales

    Ana Canales

    04/12/2016 at 08:51

    Y la merienda? Y almuerzo?

  32. Rimedi Biologici

    Rimedi Biologici

    08/12/2016 at 21:30

    Good (Y)

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