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Alimentación

PIERDE TRES KILOS EN TRES DíAS

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¿Tienes prisa por perder pocos kilos pero muy rápidamente? Tenemos la dieta perfecta para ti. Es una dieta hipocalórica, a base de plátano, que está buenísimo, y dura muy poquito, por lo que solo necesitas ser disciplinada muy poco tiempo. Anímate a probarla y pierde tres kilos en tres días .

El plátano es una de esas frutas deliciosas que, entre otros principales aspectos, destaca generalmente porque cuenta con una importantísima serie de beneficios y propiedades, siendo ideal a cualquier edad.

Es un alimento altamente nutritivo, dado que es una de las frutas más calóricas que existen (después del aguacate), ya que 100 gramos de plátano aportan unas 90 calorías aproximadamente.

Eso sí, aunque cuente con una gran cantidad de calorías, apenas contiene gracias (y proteínas), siendo muy rico en azúcares y en diferentes minerales, tales como el potasio, magnesio, algo de hierro y betacaroteno, y ciertamente pobre en sodio.

En lo que se refiere a las vitaminas que aporta, nos encontramos con vitaminas del grupo B, ácido fólico, vitamina C, algo de vitamina E y fibra, por lo que se trata de una fruta sumamente beneficiosa.

Precisamente por ello es una de las frutas que aportan en total tres vitaminas antioxidantes (como son la A, E y C), siendo suavemente laxante, energética, remineralizante, y un poco diurética.

El plátano también es muy rico en hidratos de carbono, constituyendo una de las mejores formas de nutrir nuestro cuerpo con energía vegetal, y dadas sus propiedades y beneficios está indicado en las dietas de los niños.

Es rico en potasio, lo que significa que el plátano ayuda a equilibrar el agua del cuerpo, ayudándolo a su vez a favorecer la eliminación de líquidos, y es ideal en caso de hipertensión o gota.

La dieta que te proponemos hoy a base de plátano tiene tres variantes, en función de los kilos que necesites perder y del tiempo que quieras que dure.

En la primera variante podemos adelgazar hasta tres kilos en tres días, siempre que la combinemos con un poco de ejercicio.

Durante tres días esto es lo que debemos comer:

  • Desayuno: 1 plátano y un vaso de leche descremada o un café con leche descremada o un té. Se endulza con sacarina.
  • Media mañana: té o café. Se endulza con sacarina.
  • Almuerzo: hasta 250 gramos de queso de burgos o requesón. 1 plátano. Café o té.
  • Cena: 1 plátano

El ejercicio quemagrasas más sencillo y efectivo consiste en correr series controladas de poco tiempo. Aceleramos, paramos, aceleramos, paramos…

Si no eres de los que les gusta correr pero vives en una ciudad con muchas cuestas enfúndate las deportivas y sal a andar.

Elige las cuestas más empinadas y súbelas todo lo rápido que puedas. Después continúa caminando a un ritmo más lento (podría ser bajando la misma cuesta) y luego de nuevo a subir una cuesta más.

Es un aburrimiento y la dieta es muy estricta ¡pero son tres días! Tres días y estarás estupenda para esa cena especial, esa boda o esa fiesta en la que quieres deslumbrar.

En la segunda variación de la dieta el alimento base de nuevo es nuestro amigo el plátano pero esta dieta incluye proteínas, carbohidratos y vitaminas, por lo tanto se puede hacer por más tiempo. Lo aconsejable es una semana. No más. También es bastante rápida, se pueden perder hasta tres kilos en una semana.

  • Desayuno: 1 plátano y un vaso de leche descremada o un café con leche descremada o un té. Se endulza con sacarina. Una tostada de pan integral.
  • Almuerzo : 1 Sopa de verduras. 1 Vaso de leche descremada o 150 gramos de queso de burgos o requesón. 2 plátanos.
  • Cena – Plátano al horno, la cantidad que desees o plátano mezclado con leche.- 1 manzanilla o poleo o un té suave.

Como ves en esta pasarás menos hambre y es más equilibrada, pero aun así no intentes alargarla y combínala con ejercicio.

Y en la última variación de la dieta del plátano puedes adelgazar hasta 5 kilos en 2 semanas.

Esta dieta es menos restrictiva que las anteriores pero más equilibrada. Incluye también proteínas y carbohidratos.

  • Desayuno: 1 plátano y un vaso de leche descremada o un café con leche descremada o un té. Se endulza con sacarina. Una tostada de pan integral y una porción de queso fresco, de burgos o requesón.
  • Almuerzo : Una pechuga de pollo a la plancha, sin piel o pescado a la plancha. Una ensalada con mucho verde y poco aceite. El aceite debe ser de oliva. 1 plátano o 2, si te quedas con hambre.
  • Cena: 1 o 2 plátanos. Un huevo cocido. Verduras aliñadas con poco aceite. Las que quieras. Por este orden.

Recuerda, estas dietas exprés son sólo para momentos puntuales, por lo que no debes alargarlas más de lo que se recomienda en cada una de sus variaciones.

Es importante que realices ejercicio para combinar con la dieta y perder peso más fácilmente y que, una vez finalizada la dieta, lleves una alimentación equilibrada para evitar el efecto “rebote”.

33 Comments

  1. Elena Marco

    Elena Marco

    13/01/2016 at 21:42

    Y es saludable esta dieta?

    • Jenifer

      28/01/2016 at 21:38

      Yo considero que no, además de ser una dieta express es una dieta incompleta.

  2. Gaby Mich

    Gaby Mich

    13/01/2016 at 21:52

    Omar Ortega Serrano ?

  3. Oralia Rodriguez

    Oralia Rodriguez

    13/01/2016 at 22:01

    Ai te ablan Elodia Perez☺

  4. Vane Moreno

    Vane Moreno

    13/01/2016 at 22:03

    Mercedes Fernandez Cejas te encanto! Jajaj

  5. Angelly Del Orbe

    Angelly Del Orbe

    13/01/2016 at 22:04

    Yary Calcaño

  6. Eduardo Montalvo

    Eduardo Montalvo

    13/01/2016 at 22:26

    La Karenina Torres hahahahahahahaha el domingo compro 8 kilos de plátano

  7. Lily Pop

    Lily Pop

    13/01/2016 at 23:36

    Vero Quintanilla Rosy Ruiz chequen dato ?

  8. Tania Najera

    Tania Najera

    13/01/2016 at 23:45

    Angeles Carbajal

  9. Lida Hernandez

    Lida Hernandez

    14/01/2016 at 00:57

    Con sacarina???…por dios..mirar lo q publicais

  10. Erika Castro

    Erika Castro

    14/01/2016 at 04:11

  11. Pepe IYoly Rodríguez

    Pepe IYoly Rodríguez

    14/01/2016 at 04:45

    ES EFECTIVO.

  12. Daniela Adolfina

    Daniela Adolfina

    14/01/2016 at 14:18

    No recomiendo la sacarina! estevia, sirope de Agave, manzana (fructosa)….

  13. Yadira Reyes

    Yadira Reyes

    14/01/2016 at 15:04

    ..

  14. Zuly Arguello

    Zuly Arguello

    14/01/2016 at 17:18

    Cesar MManchini

  15. Carmen aguilar.

    11/02/2016 at 02:59

    Y si la persona es diabetica.puede hacerla también

  16. Vicky

    12/02/2016 at 16:31

    Creo que es bastante rápida la perdida de peso y cubre en parte lo que necesita el organismo y respetar el tiempo de llevarla a cabo

  17. De La Torre Pamela Rodriguez

    De La Torre Pamela Rodriguez

    07/10/2016 at 01:08

    lo hacemos
    De La Torre Montserrat

  18. De La Torre Montserrat

    De La Torre Montserrat

    07/10/2016 at 03:19

    ?

  19. Cate Rosenfeld

    Cate Rosenfeld

    07/10/2016 at 04:45

    A ver lo pondré en práctica.

  20. Janeth Díaz

    Janeth Díaz

    07/10/2016 at 05:07

    Gabys Rom toma notaaa!!!!!!

  21. Juana Quiterio Cruz

    Juana Quiterio Cruz

    20/10/2016 at 03:38

    Muy bueno

  22. Marisela Herrera

    Marisela Herrera

    26/10/2016 at 03:56

  23. Esther De Leon

    Esther De Leon

    06/11/2016 at 03:48

    Plátano igual que banano ?

  24. Olivia Garcia

    Olivia Garcia

    06/11/2016 at 05:31

    Amen

  25. Roxana Bareiro

    Roxana Bareiro

    06/11/2016 at 22:31

  26. Silvana Emelit Peinado Pedrozo

    Silvana Emelit Peinado Pedrozo

    07/11/2016 at 23:46

    Funciona .habra q probarla

  27. Isabel Gonzalez

    Isabel Gonzalez

    12/11/2016 at 10:32

    ????

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