; RESPIRACIÓN CONSCIENTE - Ayurveda Tibetano

Conciencia Corporal

RESPIRACIÓN CONSCIENTE

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La respiración consciente se practica sentado cómodamente (en una silla o en el suelo) y con los ojos cerrados. Es mejor sentarse erguido para que el cuerpo respire sin dificultad. Para obtener resultados óptimos conviene realizar esta meditación durante unos 15 minutos una vez al día, aunque es preferible hacerla dos veces al día, por la mañana y por la noche. Se hará antes de comer o por lo menos dos o tres horas después de las comidas.

Ejercicios para hacer una respiración consciente:

1. Enfóquese en su corazón mientras inhala. Mientras exhala enfóquese en el plexo solar. El plexo solar se encuentra unas 4 pulgadas debajo del corazón, justo debajo del esternón donde los lados derecho e izquierdo de la caja torácica se juntan.

2. Practique inhalar a través del corazón y exhalar a través de la
caja torácica durante 30 segundos o más para ayudar a anclar su atención y su energía ahí. Después escoja alguna actitud o ensamiento positivo para inhalar o exhalar durante esos 30 segundos o más. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de aprecio y exhalar una de atención.

3. Seleccione actitudes para respirar que le ayuden a compensar las emociones negativas y de desequilibrio de las situaciones por las que usted esta atravesando. Respire profundamente con la intención de dirigirse hacia el sentimiento de esa actitud. Por ejemplo, usted puede inhalar una actitud de balance y exhalar una actitud de misericordia, o puede exhalar una actitud de amor y exhalar una actitud de compasión.

Practique diferentes combinaciones de actitudes que usted quiera desarrollar. Puede decir en voz alta ³Respiro Sinceridad², ³Respiro Coraje²,³Respiro Tranquilidad², ³Respiro Gratitud² o cualquier actitud o sentimiento que usted quiere o necesite. Incluso si usted no siente el cambio de actitud al principio, haciendo un esfuerzo genuino para cambiar, al menos le ayudará a alcanzar un estado neutral. En el cual, usted tendrá más objetividad y ahorrará energía.

 

FUENTE: EXTRACTO del libro titulado Transformando el Stress: La solución de HearthMath para aliviar las
preocupaciones, la Fatiga y la Tensión.

20 Comments

  1. Zulay Gavidia

    Zulay Gavidia

    05/07/2015 at 02:12

    estoy muy preocupada porque desde Caracas Venezuela no abre la pagina dice problemas en HOUSTON,,,

  2. Silvia Dominguez

    Silvia Dominguez

    05/07/2015 at 17:06

    GRACIAS AMEN!!!!

  3. Lucy Ortiz

    Lucy Ortiz

    07/08/2015 at 04:27

    Diana E. Hernandez

  4. Maluly Hernandez Aguirre

    Maluly Hernandez Aguirre

    27/08/2015 at 07:32

  5. Habitos De Rockefeller

    Habitos De Rockefeller

    17/10/2015 at 03:00

    Gracias 🙂

  6. Adriana Ines Rodriguez

    Adriana Ines Rodriguez

    17/10/2015 at 03:31

    Gracias!

  7. Elva Rivas

    Elva Rivas

    17/10/2015 at 04:52

    Deborath Sanchez Torres

  8. Isabella Gallego Fernandez

    Isabella Gallego Fernandez

    12/12/2015 at 23:48

    Excelente

  9. Maria José Arjona Gil

    Maria José Arjona Gil

    22/12/2015 at 23:34

    Gracias

  10. Volnylson Almeida de Castro

    Volnylson Almeida de Castro

    12/01/2016 at 15:29

    Nícolas Augusto Alves Daniel

  11. Ayurveda Atman

    Ayurveda Atman

    28/01/2016 at 22:59

    Muy Útil

  12. Inma Pegalajar Palomino

    Inma Pegalajar Palomino

    10/02/2016 at 11:25

    Javier Pegalajar

  13. Ayurveda Atman

    08/03/2016 at 20:00

    Lovely! 🙂

  14. Javi DB

    30/03/2016 at 23:33

    Paula Fossati Gomes Mattos

  15. Ayurveda Atman

    21/04/2016 at 06:30

    Amazing!

  16. Margarita Garcia Gonzalez

    Margarita Garcia Gonzalez

    23/06/2016 at 19:03

    Muy buena, enseñanza.

  17. Maria Auxiliadora Alzuru Contreras

    Muy cierto. Me encanta.La compartiré. Gracias.

  18. Lore Cali Cali

    Lore Cali Cali

    18/12/2016 at 08:33

    Gracias me encanto el. Mensaje si si ???

  19. Ivonne Torres Moreira

    Ivonne Torres Moreira

    18/12/2016 at 10:02

    Gracias

  20. Alejandro Sanchez Ramirez

    Alejandro Sanchez Ramirez

    18/12/2016 at 10:46

    Lo pondré en práctica

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