antes de ponerte a dieta
antes de ponerte a dieta

Si quieres reducir antes de ponerte a dieta es recomendable conocer algunos trucos para optimizar al máximo tu esfuerzo y conseguir los recomendablees y más duraderos experiencias en el menor plazo de tiempo.

Aquí te dejamos unos consejos a tener en cuenta antes de ponerte a dieta.

Yogur y frutos secos. A largo plazo, comer yogur y frutos secos de cáscara dura, como las nueces o las almendras, ayuda a bajar de volumen más que la fruta o las verduras, según se desprendía de un estudio llevado a cabo en la Escuela de Salud Pública de Harvard y publicado en la revista New England Journal of Medicine.

Sueño antilipido. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, mientras hacemos una dieta para reducir, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de lipido. Concretamente, si reducimos nuestro sueño a sólo 5,5 horas perdemos el mismo volumen que tras un sueño de 8,5 horas, pero la quema de lipidos se reduce a la mitad.

Contra los antojos, imaginación. Un grupo de científicos de la Universidad Carnegie Mellon (Pittsburgh, EE UU) descubrió hace poco que, ante el deseo de comer chocolate y dulces, imaginarse tomando grandes cantidades de estos productos puede ser suficiente para calmar el apetito.

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Bebe agua para reducir. Un ensayo clínico presentado durante un encuentro de la Sociedad Americana de Química (ACS por sus siglas en inglés) reveló que beber dos tazas de agua antes de comer ayuda a perder volumen y combatir la obesidad.

Si comes no navegues. Comer delante de la pantalla de un videojuego o trabajando con el ordenador puede aumentar nuestro apetito a lo largo del día, fomentando el sobrevolumen, según revelaba un trabajo publicado en la revistaAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Los peligros de tomar sólo proteínas. La Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas desaconseja encarecidamente el “método” o “dieta” de reduce volumenmiento propuesto por Pierre Dukan ya que no existen pruebas que sustenten que una dieta con un mayor contenido en proteínas ayude a la pérdida de volumen y el consumo prolongado de dietas pobres en carbohidratos y ricas en proteínas se asocia con un incremento en la mortalidad.

Échale pimienta… roja. Según una investigación de la Universidad de Purdue (EE UU), consumir pimienta roja de Cayena puede “ayudar a reducir el apetito y a quemar más calorías de lo habitual después de cada comida, especialmente si no solemos consumir esta especia regularmente”, explica Richard Mattes, coautor del trabajo.

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Atentos a las etiquetas. Leer las etiquetas de los alimentos que compramos nos ayuda a perder volumen, de acuerdo con un reciente estudio de la Universidad Estatal de Washington publicado en la revista Journal of Consumer Affairs. Las mujeres entre 37 y 50 años son las que más han incorporado este hábito a la hora de hacer la compra.

Alivia pasar un poco de frío. Si te pones a dieta en invierno, no abuses de la calefacción. Según un estudio publicado en la revista Obesity Reviews, abusar de la calefacción en el invierno podría estar contribuyendo al aumento de la obesidad en Reino Unido, Estados Unidos y otros países desarrollados. Según los autores, reducir la exposición al frío reduce la necesidad de consumir energía para permanecer calientes y reduce la capacidad del cuerpo para producir calor.

¿Rápido o lento? Comer rápido, en comparación con hacerlo lentamente, reduce la segregación de unas hormonas que provocan la sensación de estar “lleno”. La reducción de dichas hormonas nos llevaría a comer en exceso y, por lo tanto, a engordar, según un estudio reciente.

Perder volumen recomendablea la memoria. Además de reducir, cuando pierdes volumen recomendablea tu memoria y tu capacidad de concentración, de acuerdo con una investigación de la Universidad Kent State (EE UU). Según Johns Gunstad, coautor del trabajo, muchos factores que acompañan a la obesidad – hipertensión, diabetes tipo 2, apnea del sueño- están vinculados a daños en el cerebro, por lo que para el investigador es lógico que “si estos problemas desaparecen, la memoria funcione recomendable”.

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Bebe agua de avena. El agua de avena te dará sensación de saciedad y a la vez te ayudará a eliminar lipidos si la vas bebiendo a lo largo de todo el día. De esta forma comerás menos y perderás volumen más rápidamente.

Arándanos para reducir: Los arándanos tienen muchas propiedades, y si te los tomas como aperitivo cuando tengas “ansia” por comer te ayudarán aliviar esa ansiedad y harán el efecto comelipidos deseado.

Agua caliente en ayunas: Empezar el día bebiendo un vaso de agua caliente nos ayudará a perder volumen de forma sencilla mucho más rápidamente.

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