aromaterapia contra la depresión
aromaterapia contra la depresión

Los beneficios de la aromaterapia ya son ampliamente conocidos, pero además ahora está demostrada científicamente la eficacia de la aromaterapia contra la depresión, el estrés o el insomnio.

Un equipo de científicos japoneses acaban de demostrar que el olor a limón, naranja, albahaca, mango, lavanda, canela y otras fragancias de origen vegetal modifica la actividad de los genes y laquímica sanguínea de tal modo que se reducen los niveles de estrés. Sus conclusiones se publican en la revista Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Según cuentan el investigador Akio Nakamura y sus colegas en el estudio, los humanos han inhalado los aromas de las plantas desde tiempos remotos para tratar de reducir el estrés, combatir la inflamación y la depresión, e inducir el sueño. La mayoría de las sustancias empleadas con estos fines contiene linalool, un terpeno presente en más de 200 plantas. Utilizando ratas de laboratorio, Nakamura ha demostrado que aspirar linalool reestablece los niveles elevados de neutrofilos y linfocitos que acompañan al estrés a valores casi normales. Además, sus investigaciones revelan que inhalar esta sustancia reduce la actividad de más de 100 genes vinculados al estrés.

Y es que utilizar la aromaterapia es muy fácil si sabes cómo:

1.- Conoce qué aceites te ayudan con cada síntoma.

  • El aceite esencial de salvia sclarea puede ayudar con la ansiedad, la depresión y el insomnio.
  • La albahaca ayuda contra la depresión, la fatiga y la ansiedad.
  • El aceite esencial de rosas tiene propiedades que trabajan en todo el sistema nervioso.
  • El Ylang-ylang se utiliza como un relajante que puede ayudar con el insomnio, la ansiedad y la depresión.
  • El sándalo es un aceite que tiene propiedades sedantes que pueden ayudar a aliviar la tensión.
  • El aceite esencial de lavanda puede ayudar con las migrañas, la depresión, la tensión nerviosa, los dolores de cabeza, la hipertensión y el insomnio.
  • Las fragancias cítricas como el limón y la naranja también te ayudarán a relajarte y luchar contra la depresión.
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2.- Crea tu propia receta antiestrés con los olores que más te gusten.

Nosotros te proponemos una mezcla que incluya 6 gotas de aceite de bergamota, 3 gotas de aceite de geranio, 56 gramos (2 onzas) de aceite vegetal, 3 gotas de aceite de petitgrain, y, opcionalmente, 1 gota de neroli, que puede ser costoso.

  • Puedes utilizar esta receta como un aceite para masajes aplicándolo directamente sobre la piel.
  • Prepara un pulverizador quitando el aceite vegetal y añadiendo a la mezcla 56 gramos (2 onzas) de agua en su lugar.
  • Añade la mezcla al agua tibia de la bañera y sumérgete en ella durante 15 a 20 minutos.
  • Utiliza la mezcla en una bañera para lavar los pies y remoja tus pies.
  • Si quitas el aceite vegetal, también puedes probar tu mezcla en un difusor de aromaterapia. Intenta cocerla a fuego lento en una olla con agua o añadirla a un calentador de popurrí.

3.- También puedes hacer una mezcla especial para inhalar

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Prepara una receta para inhalar que incluya 4 porciones de aceite esencial de ylang-ylang, 4 porciones de aceite esencial de salvia sclarea, 2 porciones de aceite esencial de albahaca, 3 porciones de aceite esencial de geranio y 1 porción de aceite esencial de sándalo. Combina estos aceites en una pequeña botella de cristal, ábrela y aspira como sea necesario durante el día o agrégalo en un pañuelo de papel y aspíralo durante todo el día.

4.- Junta una mezcla de aceite que incluya la combinación de jazmín, rosa, albahaca, salvia sclarea y manzanilla alemana (matricaria recutita).

Una vez que combines estos aceites, coloca de 2 a 3 gotas en un recipiente con agua hirviendo. Como alternativa, coloca de 5 a 6 gotas en una tina o puedes poner una pequeña cantidad a lo largo del borde de la almohada para inhalar mientras duermes.

5.- Añade manzanilla, jazmín y bergamota a un terrón de azúcar moreno como otra forma de usar los aceites esenciales.

6.- Hazte tu propio baño antiestrés mezclando 10 o 15 gotas de la mezcla antiestrés que más te guste en tu bañera.

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Es importante que no mezcles más de 4 ó 5 aceites esenciales distintos y que elijas olores que te gusten combinados.

Después sólo tienes que llenar la bañera con la temperatura que te resulte más agradable y conseguir que nadie te moleste durante al menos 20 minutos para que la aromaterapia haga efecto y los aceites impregnen tu piel.

Recomendaciones en el uso de aceites esenciales:

  • No ingerirlos
  • No exceder la cantidad de gotas ni el tiempo de uso.
  • No utilizar durante el embarazo.
  • Evitar tomar sol después de usar sobre la piel. Recuerda, además, que algunas esencias no es recomendable aplicarlas directamente sobre la misma.
  • Algunos no se recomienda que sean usados en caso de epilepsia.
  • No dejar ninguna esencia al alcance de los niños.

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