DIETA DE LAS DOS SEMANAS

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dieta de las dos semanas
dieta de las dos semanas

Si quieres perder peso de forma segura y controlada con esta dieta, si te portas bien, la sigues  correctamente y haces un poco de ejercicio, podrás perder hasta cuatro kilos en dos semanas. Pero atención, sólo debes seguir la dieta de las dos semanas durante dos semanas, porque únicamente estaríamos aportando mil calorías diarias, bastante menos de lo que tu cuerpo necesita.

Está bien para perder unos pocos kilos en poco tiempo y siempre teniendo presente el seguir después una alimentación equilibrada para evitar el efecto rebote, pero no es una dieta a largo plazo.

A continuación te proponemos cuatro menús de mil calorías diarias para que puedas ir alternándolos y que la dieta no se te haga tan pesada.

Debes beber dos litros y medio de agua al día, mientras no estés en los días previos a la menstruación en el caso de las mujeres, por lo que se aconseja no empezar la dieta hasta haber terminado con el periodo.

También puedes beber té y café negro- no lo hagas antes de ir a dormir- y bebidas light.

Menú 1:

DESAYUNO

  • Un sándwich de plátano hecho con d0s rebanadas de pan integral y un plátano pequeño.
  • Un zumo de zumo de naranja natural (un vaso)
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A media mañana un yogur de fruta bajo en grasa

COMIDA

  • Setenta gramos de Pechuga de pollo asada (sin la piel)
  • Ochenta gramos de puré de patata con treinta ml de leche desnatada
  • Sesenta g ramos de Brócoli, cocido al vapor o hervido.
  • Cincuenta gramos de zanahorias cocidas
  • Cien ml de salsa mayonesa light o en su lugar aceite y sal sobre las verduras.

MERIENDA

  • Una fruta, la que quieras, a elegir.

CENA

  • Cuarenta y cinco gramos de pan integral (dos rebanadas) con setenta gramos de atún (enlatado, al natural) y diez gramos de mayonesa baja en calorías. Una cucharadita.
  • Ensalada mixta de lechuga (cincuenta gramos, con otros cincuenta gramos de pimiento rojo o amarillo, y diez gramos de cebolla)

La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan un objetivo de una pérdida de peso de un kilo a la semana, y mantenerse activo lo más posible mediante la actividad física.

Yo creo que esto último es lo mejor para adelgazar. Hacer cualquier deporte te produce mucha más alegría que una dieta.

Si al terminar la dieta no sigues una alimentación sana y equilibrada es probable que sufras la trampa del efecto rebote.

Nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo, se aferra a cada caloría y se resiste a perderla. No hay nada peor si queremos perder peso y especialmente si queremos perderlo de forma rápida.

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Menú 2:

DESAYUNO

  • Dos huevos revueltos con 1 cucharadita de aceite de oliva
  • Dos rebanadas de pan integral
  • Un plátano
  • Un vaso de leche baja en grasa
  • Un té o café
  • Un vaso de agua

A media mañana un puñado de frutos secos como nueces, pasas, avellanas etc. y un yogur desnatado

COMIDA

  • Un tazón de caldo de pollo con media taza de fideos
  • Un  plato de ensalada de col, zanahoria, pepino y brócoli
  • Un vaso grande de refresco light o agua

MERIENDA

  • Una taza de frutas

CENA

  • Una pequeña ensalada mixta con dos cucharadas de aceite de oliva de aderezo
  • Doscientos gramos de pechuga de pollo sin piel
  • Una taza de judías verdes
  • Un vaso grande de agua

Menú 3:

DESAYUNO

  • Un rebanada de pan integral
  • Una pizca de mantequilla
  • Una taza de fruta
  • Un té o café

A media mañana un puñado de frutos secos o un yogur desnatado.

COMIDA

  • Una gran ensalada aderezada con sal y limón (opcional dos cucharadas de aceite de oliva)
  • Una lata de cien gramos de atún natural
  • Un plátano

MERIENDA

  • Una taza de frutas
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CENA

  • Una pequeña ensalada mixta
  • Ciento veinte gramos de pechuga de pollo a la plancha
  • Una taza de judías verdes
  • Una naranja

Menú 4:

DESAYUNO

  • Batido de plátano: mezcla u  yogur natural desnatado con una cucharadita de miel, medio plátano, una taza de fresas, una cucharada de semillas de lino, media taza de agua.

A media mañana un sandwich de pavo o queso fresco

COMIDA

  • Ensalada de atún con manzana, apio, lechuga, tomate y nueces. Puedes aderezarla con mayonesa light.

CENA

  • Hamburguesa
  • Ensalada con zanahorias, lechuga, pepino, tomate.

Si quieres puedes intercambiar la comida y la cena en los menús y también puedes sustituir las frutas y bebidas por cualquier batido detox que te guste. Encontrarás algunas recetas aquí, aquí y aquí.

Como las dieta es hipocalórica es posible que no te notes llena de energía. No te preocupes, estás tomando suficientes nutrientes como para que tu salud se mantenga estupendamente (siempre y cuando no alargues la dieta más de dos semanas). Aun así es importante combinarla con un poco de ejercicio. Un paseo de media hora o una hora, a buen paso, todas las tardes o a primera hora de la mañana te ayudará a desintoxicar y completar la dieta.

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