DIETA PARA EMBARAZADAS

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dieta para embarazadas
dieta para embarazadas

Si estás embarazada (o quieres estarlo) ya habrás pensado en que lo que tú comas será lo mismo que coma el bebé, por lo que durante este tiempo es más importante que nunca el cuidado de tu alimentación. Así que para ayudarte a que tengas una dieta lo más equilibrada posible te traemos esta dieta para embarazadas que te ayudará a que no te falte ningún nutriente.

Y, por supuesto, olvídate de lo de “ahora debes comer por dos” porque, a no ser que seas un caso de estudio, es poco probable que des a luz a una adulta de más de metro y medio y 50 kilos.

La dieta para embarazadas debe ser equilibrada, nutritiva, variada adecuada para este importante periodo de gestación. Se recomienda consumir alimentos de todos los grupos. Es fundamental cuidar el estado nutricional y los hábitos alimenticios de la madre, ya que garantizará un crecimiento adecuado para el bebé.

Durante el embarazo  se producen  diversos cambios en el cuerpo de la mujer, estos cambios son metabólicos, fisiológicos, y éstos surgen para proteger, proporcionar los nutrientes necesarios para la formación y crecimiento óptimo del bebé que nacerá.

El aumento promedio de volumen que se da durante el embarazo, es de aproximadamente 12 kilos y esto no se debe principalmente al tipo de alimentación que se ingiera, los factores que intervienen para que esto ocurra, es el volumen del bebé, líquido amniótico, placenta etc. Claro está que si no se lleva a cabo una adecuada alimentación, se puede alterar el volumen de manera considerable tanto durante, o después del embarazo.

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Recomendaciones para una dieta para embarazadas adecuada:

  • No tener periodo largos de ayuno, se recomienda realizar cinco comidas por día
  • Es importante hidratar al cuerpo con mínimo dos litros de agua al día, esto ayudará a evitar la retención de líquidos.
  • En el noveno mes de gestación, reducir los alimentos como: azúcares, lipidos, harinas y sus derivados.
  • Se recomienda complementar la alimentación con el consumo de vitaminas como ácido fólico (vitamina del complejo B) se debe tomar por lo menos 400 microgramos (mcg) de suplemento de ácido fólico por día, esto  lo aclarará el médico que este monitoreando el embarazo.
  • Se recomienda realizar algún tipo de ejercicio durante el embarazo, se ha encontrado que es beneficioso para la mayoría de las mujeres en este periodo. Sin embargo, es IMPORTANTE consultar con su médico para que aconseje el ejercicio adecuado, de acuerdo al estado de salud de la futura madre.
  • Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
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Recuerda en la dieta para embarazadas: una buena alimentación ayudará al cuerpo a prepararse para el parto, ayudará a prevenir partos prematuros, y/o problemas en el desarrollo del bebé.

Ejemplo de una dieta para embarazadas:

Generalmente, la dieta para embarazadas promedio es de 2500 calorías.

Desayuno:

  • Un vaso de leche descremada o de soya (aprox. 250ml)
  • Tazón de fruta picada
  • Una taza de cereal sin azúcar

Ó

  • Una taza de cereales con frutas y chocolate
  • Un té con leche o té de jengibre (si estás un poco resfriada y quieres evitar tomar medicamentos)
  • Ensalada de frutas

Media mañana:

  • Una pieza de manzana
  • Una rebanada de pan integral con queso cottage o queso fresco
  • Bebida o batido con almendras

Ó

  • Un yogur desnatado con frutos secos (siempre que no seas alérgica)
  • Un zumo de manzana con zanahoria y naranja (si tienes licuadora)
  • Una manzana asada

Comida:

  • Atún al horno, cocinado al gusto
  • Sopa de garbanzos o lentejas
  • Ensalada verde al gusto con una pieza de jitomate
  • Galletas integrales
  • Postre: una pieza de fruta, pera o durazno
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Ó

  • Una pechuga a la plancha con verduras salteadas
  • Una ensalada de pasta con bonito y queso en dados
  • Una pera y una ciruela (para evitar estreñimientos)
  • Una rebanada de pan integral con un poco de chocolate (para darte el gusto)

Media tarde:

  • Una taza de yogur desnatado
  • Dos piezas de higos secos

Ó

  • Un zumo de mango para evitar la anemia
  • Un par de barritas de cereales y albaricoques

Cena:

  • Sándwich de pechuga de pavo con ensalada y germinado de trigo.
  • Guarnición de verduras al vapor: calabaza, brócoli.
  • Pieza de fruta

Ó

  • Tomates asados rellenos
  • Revuelto de gambas y espinacas
  • Compota de manzana

Se aconseja ser orientado por un nutricionista para la elaboración de menús adecuados para cada trimestre del embarazo.

En cada dieta para embarazadas que se elabore hay que tener en cuenta aspectos como:

  • Consumir PROTEÍNAS de valor biológico: carne, pescado, huevo etc.
  • Ingerir alimentos que contengas LIPIDOS insaturadas: pescado azul, nueces, aceite de oliva etc.
  • Incluir CARBOHIDRATOS en la dieta para embarazadas diaria, cereales integrales, leguminosas, evitar azucares en forma de chocolates, dulces, pastelillos etc.

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