dieta scardale
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Si quieres bajar volumen las dietas disociadas son siempre las más rápidas y hoy te traemos una de las más estrictas y rápidas para bajar de volumen, la dieta Scardale.

El método Scardale, no es otro que un método nutricional basado en una dieta disociada que da prioridad al consumo de proteínas, establece el tope de 1000 calorías al día lo que se traducirá en la pérdida aproximada de medio kilo cada 24 horas.

La dieta Scardale se compone de dos fases. La primera de ellas supone someterse a régimen estricto durante 14 días, mientras que la segunda consiste en un plan de mantenimiento para conservar el volumen alcanzado.

Antes de hacer la dieta Scardale, tenemos que saber y asumir cuáles son las reglas básicas del juego para luego, una vez iniciado el proceso cumplirlas. De lo contrario, no surtirá efecto y estaremos igual o peor que al principio.

Reglas básicas para la dieta Scardale

  • Comeremos sólo tres veces al día
  • Solo comeremos lo estipulado por la dieta
  • El alcohol está prohibido
  • Bebe dos litros de agua. También puedes hidratarte con café, té o infusiones
  • El aceite de oliva para alinear las ensaladas no está permitido. Solo utilizaremos limón y vinagre para condimentarlas.
  • Comeremos las verduras sin añadirles mantequilla
  • El pollo y el pavo siempre sin piel
  • No hagas un ejercicio físico excesivo pues el aporte calórico es mínimo y podría acarrear problemas serios
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Fase uno de la dieta Scardale

La primera fase de la dieta Scardale sólo dura 14 días y el menú es bastante estricto, así que ¡ánimo! Piensa que en muy poco tiempo estarás estupendo y podrás lucir tipazo. Dos semanas y conseguirás tu objetivo.

LUNES

Desayuno

  • Una pieza de fruta. Puede ser una manzana, una taza de fresas o de arándano o un par de rodajas de piña.
  • Media tostada de pan integral.
  • Café o té sin azúcar y leche.

Si quieres puedes añadir stevia como edulcorante, ya que su aporte de calorías es nulo.

Comida

  • Surtido de lonchas de jamón de York, pavo y jamón serrano
  • Tomates al horno con ajito y perejil
  • Café, té o infusión

Cena

  • Ensalada
  • Pescado a la plancha
  • Una pieza de fruta

MARTES

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o té sin azúcar y leche

Comida

  • Ensalada de frutas
  • Un té o infusión

Cena

  • Hamburguesa de pavo o de ternera
  • Ensalada de lechuga, pepino, tomate y zanahoria
  • Té o café

MIÉRCOLES

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o té sin azúcar y leche
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Comida

  • Atún a la plancha
  • Una pieza de fruta
  • Un té o infusión

Si quieres variar puedes cortar el atún crudo en taquitos combinado con otros pescados como la caballa y tomártelo al estilo japonés, con un poco de soja. Pero olvídate de añadir salmón, que tiene más calorías.

Cena

  • Filete de ternera a la plancha con tomate natural
  • Una pieza de fruta

JUEVES

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o sin azúcar y leche

Comida

  • Tortilla (por ejemplo de champiñones, espinacas, calabacín…)
  • Una pieza de fruta

Cena

  • Pollo al horno con guarnición de verduras
  • Café, té o infusión

VIERNES

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o té sin azúcar y leche

Comida

  • Queso fresco
  • Ensalada
  • Una pieza de fruta

Cena

  • Ensalada de tomate, queso fresco y orégano
  • Pescado a la plancha
  • Café, te o infusión

SÁBADO

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o té sin azúcar y leche

Comida

  • Pollo asado con manzana al horno
  • Un té o infusión

Cena

  • Espárragos trigueros
  • Pescado a la plancha
  • Una pieza de fruta

DOMINGO

Desayuno

  • Una pieza de fruta
  • Media tostada de pan integral
  • Café o té sin azúcar y leche

Comida

  • Ensalada de frutas
  • Café, té o infusión
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Cena

  • Costillas de cordero
  • Ensalada de tomate y pepino
  • Café, té o infusión

Fase dos

La segunda fase de la dieta Scardale es la fase de mantenimiento.

Con el plan de mantenerse delgado creado por la dieta Scardale, evitaremos recuperar los kilos perdidos al mismo tiempo que nos permite comer otro tipo de productos y cocinarlos de formas distintas más acorde con nuestro paladar.

Pues ya lo sabéis, si seguís las reglas básicas que os hemos indicado y el menú establecido, conseguiréis perder una media de 7 a 10 kilos en tan sólo 14 días. Eso sí, tened presente que esta dieta ha sido diseñada solo y exclusivamente para seguirla durante un período máximo de 2 semanas. Así que chicos, no os excedáis en el tiempo pues entonces podría producir experiencias adversos para vuestra salud.

Aconsejamos que consultes siempre a tu medico y que realices controles médicos si tu salud lo necesita. Nosotros solo te damos un punto de referencia informativa.

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