Hacer ejercicio: la mejor opción porque tu cuerpo es la maquina de la felicidad

Hacer ejercicio se ha considerado la panacea de regeneración para casi cualquier cosa en la vida incluidas algunas importantes dolencias.
Desde luego, hace tan solo unos años se sabia poco sobre lo que el ejercicio provoca realmente en nuestros cuerpos y lo que hace con nuestro cerebro. El ejercicio produce endorfinas y las endorfinas son las hormonas ligadas directamente con la felicidad, si sumamos dos y dos encontramos rápidamente la asociación. Pero para aclarar el proceso de como se produce esto, vamos a poner un articulo de Leo Widrich traducido al español:

¿Qué desencadena la felicidad en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio?

La mayoría de nosotros estamos al tanto de qué ocurre con nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio: conseguimos más músculo, tenemos más resistencia… Sentimos que actividades diarias como subir escaleras se vuelven más fáciles si hacemos ejercicio de manera regular. Pero en lo que se refiere a nuestro cerebro y a nuestro estado de ánimo la conexión no está tan clara. La frase “nuestras endorfinas se liberan” es algo que suelo sacar a la luz para parecer inteligente pero que realmente no sé lo que significa.
Pues bien, esto es lo que significa:
Cuando empiezas hacer ejercicio tu cerebro reconoce ese momento como uno de stress. A medida que la presión sanguínea se incrementa, el cerebro piensa que estás luchando contra un enemigo o huyendo de él. Para protegerte a ti y a tu cerebro del estrés, liberas una proteína llamada BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Esta BDNF posee un elemento protector y reparador que afecta a tus neuronas y también actúa como un interruptor de reset. Es por eso por lo que a menudo vemos las cosas más claras y nos sentimos más liberados justo después de hacer ejercicio. También por lo que somos más felices. Al mismo tiempo, las endorfinas, otro químico de nuestro cuerpo para luchar contra el estrés, se liberan en tu cerebro.

Su principal propósito es el que describe McGovern:

“Estas endorfinas tienden a minimizar las malas sensaciones de hacer ejercicio:
bloquean cualquier sensación de dolor e incluso están asociadas a un sentimiento de euforia”. De hecho, en el momento de hacer ejercicio ocurren muchas cosas en nuestro cerebro. Por sorprendente que parezca, está mucho más activo que cuando estamos sentados o, incluso, intentando concentrarnos sólo mentalmente. Así que el BDNF y las endorfinas son las razones por las que el ejercicio nos hace sentir tan bien. Sin embargo, tienen una parte ligeramente atemorizante:
su comportamiento, es similar a un enganche. ¿Cuál es la única diferencia? Que BDNF y endorfinas son muy buenas para nosotros. La clave es maximizar la felicidad a través del ejercicio: no hacer más, sino enfocarse en el.

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Y aquí es donde la cosa se empieza a poner interesante:

ya sabemos los fundamentos básicos de por qué hacer ejercicio nos vuelve personas más felices. También de qué ocurre dentro de uestro cerebro. Pero lo más importante ahora es descubrir cómo podemos activar esto de una manera óptima y duradera. Un estudio reciente de la Universidad de Penn State lanza algo de luz al respecto y sus experiencias son más que sorprendentes. Los investigadores han descubierto que para ser más productivos y felices en un día de trabajo no importa demasiado si haces ejercicio regularmente, es más importante si lo has hecho durante ese día en concreto:

Aquellos sujetos que han hecho ejercicio durante el mes precedente pero no en el día de la prueba generalmente han tenido unas mejores experiencias de memoria de aquellos que son sedentarios, pero no lo han hecho tan bien como aquellos que sí que hicieron ejercicio esa misma mañana.

Gretchen Reynolds, el escritor superventas del New York Times, ha escrito todo un libro acerca de esta materia, titulado “Los 20 primeros minutos”. Para conseguir el máximo nivel de felicidad y de beneficios para la salud la clave no está en convertirse en un atleta profesional. Al contrario, una cantidad más pequeña es todo lo que se necesita para alcanzar el nivel donde la felicidad y la productividad de cada día pueda aumentar. Para alguien realmente sedentario, son los 20 primeros minutos de empezar a moverse los que provocan la mayor parte de los beneficios de la salud. Reducir el riesgo de disfunciónes, vivir más… Todo eso sucede en los primeros 20 minutos de estar activo. Así que realmente puedes relajarte, estar tranquilo y no tener que estar pensando en el siguiente día en que te vas a machacar en el gimnasio. Todo lo que necesitas hacer es enfocarte durante 20 minutos cada día para conseguir la máxima felicidad y el mayor beneficio para tu productividad. En los días en los que la gente hizo ejercicio, su estado de ánimo mejoro significativamente. Sin embargo, no cambió en los días en los que no hubo ejercicio, con la excepción de la sensación de calma, que sí que se deterioró. (Universidad de Bristol).

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Cómo empezar a conseguir un hábito de ejercicio regular: el baile con las endorfinas

Sí, vale, quizás diréis que todo esto es muy bonito de oír pero que realmente empezar a hacer ejercicio de manera regular o incluso diaria es más fácil de escribir que de conseguir. Para lograrlo, se necesita bastante ayuda y perseverancia y ser capaces, así, de construir el hábito de ejercicio diario. Lo más importante que hay que tener en cuenta es que hacer ejercicio es uno de nuestros puntos claves en la vida. Eso dice, Charles Duhigg, otro escrito de éxito y autor de “The Power of Habit”.
¿Qué quiere decir con ello? Que el ejercicio diario puede allanar el camino no sólo a la felicidad sino también al crecimiento en el resto de áreas de nuestra vida. En un post reciente, Joel escribía sobre lo poderoso que es para él hacer ejercicio diario durante su vida. Y casualmente sigue todas las reglas anteriores de manera bastante precisa.

Antes de cualquier otra cosa, hace ejercicio. Sus beneficios los describe así:

“A las nueve y media de la mañana ya he hecho una hora de picar código en la tarea más importante de que tenemos en ese momento en Buffer. Antes he ido al gimnasio a hacer una gran sesión y también he hecho 30 minutos de email. Son sólo las nueve y media de la mañana y ya he tenido “éxito”. Me siento fantástico”
He hablado mucho con Joel sobre su hábito y aquí nos da algunos de los consejos básicos para poder prepararte y que puedas conseguir tener éxito de manera diaria: Pon la ropa de gimnasia justo donde está tu reloj de alarma o tu teléfono cuando te vayas a la cama.
Esta técnica puede parecer bastante simple pero ha sido una de las más poderosas. Si dejas todo preparado para ir al gimnasio antes de dormir, lo tendrás todo mucho más fácil para convencerte a ti mismo de ponerte en marcha.

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Registra todos tus días de gimnasio y todo lo que haces en ellos:

hazlo siempre después de cada sesión. Cuando tratas de hacer ejercicio regularmente la clave es convertirlo en un hábito. La única manera de conseguir esto es crear una “recompensa”, algo que te recuerde las buenas sensaciones que consigues haciéndolo. En nuestra gran lista de aplicaciones web que más usamos tenemos toda una sección dedicada al fitness que puede ser bastante útil. Usa Fitocracy o RunKeeper para registrar todas tus sesiones y hazlo de manera sencilla: regístralo todo justo antes de meterte en la ducha o en el momento en el que estás saliendo del gimnasio. Piensa en empezar pequeño y entonces empieza aún de manera más pequeña. He aquí un pequeño secreto: cuando empecé a hacer ejercicio sólo hacía cinco minutos cada día, 3 veces a la semana. Piénsalo: sólo eso. “No es nada”, te dirás. Y es cierto, era algo tan sencillo que cualquiera podría tener éxito. Y precisamente por ello es más sencillo convertirlo en una rutina. Estoy seguro de que si puedes dedicarle algo de tiempo, por poco que seas, conseguirás tener una rutina fantástica que te hará más feliz, más productivo y más relajado de lo que nunca has estado.
Un último dato rápido: el ejercicio y el aumento de proteínas BDNF actúa como un potenciador del estado de ánimo. Por eso, cuando empieces a hacerlo, la sensación de euforia será mayor. “Las endorfinas liberadas son tan buenas que siempre tienes ganas de mas y, a medida que pasa el tiempo, necesitas hacer más ejercicio para alcanzar el mismo nivel de euforia. (McGovern) Así que si nunca lo has hecho, tus beneficios de felicidad serán ahora los más altos que consigas nunca.
Leo Widrich
El post es un extracto traducido del artículo: What Happens to Our Brains When We Exercise and How It Makes Us Happier, que fue publicado originalmente en Buffer por Leo Widrich

209 Comentarios

      • tengo parkinson, se puede sanar y-o mejorar con el ejercicio si es asi que tipo de ejercicio se recomienda, puede ser solo caminando

      • tengo parkinson, se puede sanar y-o mejorar con el ejercicio si es asi que tipo de ejercicio se recomienda, puede ser solo caminando

    • Es realmente como dice el artículo. Empecé por 10 minutos de bicicleta y al mes estaba haciendo media hora y aparatos. Todo progresivamente y con instructor. Me encanta, me siento otra persona.

    • Es realmente como dice el artículo. Empecé por 10 minutos de bicicleta y al mes estaba haciendo media hora y aparatos. Todo progresivamente y con instructor. Me encanta, me siento otra persona.

  1. me accidente y quede en coma 5 barra 15 32 dias , me visitaron mas de 80 presonas en 3 dias y siguieron las visitas con charlas x que los reconocia x voz !!! asi las endorfinas regeneraron mis neuronas estoy muy bien , memoria impecable reflejod etc !!! GRACIAS DIOS X TAMBIEN INVENTAR ESOO !!!

  2. me accidente y quede en coma 5 barra 15 32 dias , me visitaron mas de 80 presonas en 3 dias y siguieron las visitas con charlas x que los reconocia x voz !!! asi las endorfinas regeneraron mis neuronas estoy muy bien , memoria impecable reflejod etc !!! GRACIAS DIOS X TAMBIEN INVENTAR ESOO !!!

  3. “Hacer ejercicio se ha considerado una sana para casi cualquier cosa en la vida, desde la depresión a la pérdida de memoria, pasando por el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras dolencias”. Sólo por esta afirmación ya merece la pena dejar de leer la entrada. El Parkinson y el Alzheimer no tienen sana a día de hoy, así que deje de jugar con los datos e infórmese. Por cierto, cuando se cita un estudio se debe de tener el detalle de adjuntar un hupervínculo para acudir a la fuente, o una pequeña referencia al menos

  4. “Hacer ejercicio se ha considerado una sana para casi cualquier cosa en la vida, desde la depresión a la pérdida de memoria, pasando por el Alzheimer, el Parkinson y muchas otras dolencias”. Sólo por esta afirmación ya merece la pena dejar de leer la entrada. El Parkinson y el Alzheimer no tienen sana a día de hoy, así que deje de jugar con los datos e infórmese. Por cierto, cuando se cita un estudio se debe de tener el detalle de adjuntar un hupervínculo para acudir a la fuente, o una pequeña referencia al menos

  5. El ejercicio si modera el Parkinson y el alzheimer, y en personas sanas lo previene o posterga, tengo el libro de los primeros 20 minutos, por si a alguien le interesa, mi face es freya Mahaila y desde ahí se los paso. Me dedico al Fitness y bailo 9 horas al di y siempre me siento genial y llena de energía. A propósito, el sexo también es buena fuente de ejercicio con idénticos beneficios bioquímicos para los que no quieren ejercitarse de madera tan formal. Las personas con problemas de salud pueden hacer ejercicios adaptados, finalmente comentar que por cada persona que encuentra sano ejercitarse otra lo encontrará riesgoso, así es el equilibrio de la vida.

    • Freya te he estado buscando en el Facebook y no te he encontrado.
      Era para q me pasases el libro de los 20 primeros minutos.
      Muchas Gracias

  6. El ejercicio si modera el Parkinson y el alzheimer, y en personas sanas lo previene o posterga, tengo el libro de los primeros 20 minutos, por si a alguien le interesa, mi face es freya Mahaila y desde ahí se los paso. Me dedico al Fitness y bailo 9 horas al di y siempre me siento genial y llena de energía. A propósito, el sexo también es buena fuente de ejercicio con idénticos beneficios bioquímicos para los que no quieren ejercitarse de madera tan formal. Las personas con problemas de salud pueden hacer ejercicios adaptados, finalmente comentar que por cada persona que encuentra sano ejercitarse otra lo encontrará riesgoso, así es el equilibrio de la vida.

    • Freya te he estado buscando en el Facebook y no te he encontrado.
      Era para q me pasases el libro de los 20 primeros minutos.
      Muchas Gracias

  7. Esta muy bien hacer ejercicio todos los días ,es salud y es bueno para la mente y las depresiones ,no digo por esperiencia ,,,,,,gracias

  8. Esta muy bien hacer ejercicio todos los días ,es salud y es bueno para la mente y las depresiones ,no digo por esperiencia ,,,,,,gracias

  9. Gracias amigo. Siempre es util tener argumentos para nuestros habitos (del ejercicio). El cuerpo esta diseñado para el movimiento y se afecta mucho, cuando vamos creciendo, y adquiriendo habitos mas sedentarios. Este “sufrimiento” se agudiza aun mas, a partir de los 30 años, con los procesos degenerativos naturales á la vida. Quien ha escojido vivir moviendo siempre su cuerpo, sabe de “la verdad” de este articulo. Mas sabe mucho mas……. que solo se sentir bien por las endorfinas. Cuidado con sólo ver el cuerpo y sus beneficios. Esto solo tiene relevancia a partir de observar y vivir la triada que nosotros somos.. Abrazos

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